睡8小时才算好睡觉？好睡觉要害看这4点

关于那些喜爱失眠的人来说，“女儿很难买到好的睡觉”是真的。躺在床上，睡得越多，就越清醒；总算睡着了，一千次，各种古怪的梦。早上起床想昨日睡欠好，窝着火，感觉整天心境都很乱。

可是，你的睡觉质量真的很差吗？

不一定！睡觉质量好欠好，咱们能够看一个专业目标：

1、躺在床上30分钟以上没睡；

2、深夜醒来，醒来两三次以上；

3、天亮前醒来，俗称早醒；

4、夜晚做噩梦，噩梦的情节就像电视连续剧。

每天睡8个小时才是好睡觉？

现在，最常见的说法是，成年人应该有7到8个小时的睡觉，但加州大学的一项试验得出了一个耸人听闻的定论：“每天睡8个小时会让你死得更快。”

这项试验继续了六年，由加利福尼亚大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行。他们调查了100万年纪在30岁和102岁之间的目标。在这个试验中，现已考虑了受试者的年纪、病史和健康状况。他们与身体状况类似的目标进行了比较。

研讨发现，每天只睡6次、7小时的死亡率远低于每天睡觉超越8小时或少于4小时的人。其间，每天睡觉7小时的人死亡率最低，即便是只睡觉5小时的人，这个系数也低于睡觉8小时的人。

假如你想睡得好，4点很重要：

1、睡觉前不要呆在亮堂的当地

假如你在睡觉前依然呆在亮堂的房间和其他亮堂的当地，躺下后或许很难入眠。这是由于人体在强光下很难进入眠觉形式。

另一方面，假如你在睡觉前调整房间的灯火，把身体放在暗淡的当地，你会更简单自然地睡着。有时你乃至躺下睡着了，第二天醒来。

当身体处于光线暗淡的当地时，就像在阳光下山，夜晚下沉的外面相同，这对睡觉更有优点。

2、睡前不喝水

你有没有在深夜忽然醒来，然后不得不起床上厕所？这显然会损坏睡觉状况，下降睡觉质量。为了防止这种不愉快的工作发生，请注意睡觉前不要喝太多的水。假如你口渴，最好提早喝水。

3、不要把手机或电脑带到卧室

想必很多人会在睡觉前玩一瞬间手机，或许翻开电脑看电视剧。但是，手机和电脑会成为睡觉妨碍。假如你在睡觉前玩手机，你的大脑会变得活泼起来，当你想睡觉时，你不能当即切换到睡觉形式。

最近，有人指出，电子产品宣布的LED光也会对睡觉发生晦气影响。因而，无论如何，睡觉前请注意不要玩手机或电脑。假如你太振奋，你会睡着的。

4、睡前防止过度运用大脑

假如你晚上有工作和学习的习气，你应该提早完成更伤脑筋的工作，在睡觉前做一些更简单的工作来放松你的大脑，这样你就很简单入眠。不然，大脑处于振奋状况，即便躺在床上也很难入眠，很长一段时间，但也很简单失眠。